Secuencia de asanas en equilibrio.

baner_equilibrios

De pie, junto las yemas de los dedos de una mano con los de la otra. Cruzando los dedos de las manos con las palmas hacia arriba.

Elevo los brazos, formo un triángulo con las manos y miro a través del triángulo

Abro los brazos al costado del cuerpo a la altura de los hombros,
flexiono una rodilla elevando esa pierna y me quedo concentrado en el equilibrio.

Tomo el tobillo o el dedo gordo del pie con el brazo del mismo lado,
acercando el pie hacia el muslo por detrás, las rodillas quedan
ubicadas en la misma linea, al mismo tiempo subo el otro brazo hacia arriba.
Me quedo experimentando la sensación de equilibrio.

Desde la posición anterior, me inclino hacia adelante estiro el brazo que tenia arriba ahora hacia adelante y la pierna la sostengo con el otro brazo desde el tobillo acercándolo hacia el glúteo, ahora la rodilla se va hacia arriba y hacia atrás con respecto a la otra rodilla.

Bajo los brazos al costado del cuerpo, el pie ahora se ubica al costado de la rodilla contraria apoyando la planta sobre la otra pierna, abro caderas abriendo la rodilla para ubicarla en el mismo plano del cuerpo.
Nos concentramos en sentir el equilibrio observando la postura internamente.

Postura del árbol: una de las asanas de equilibrio mas conocida por los practicantes de HaTha Yoga. Completo desde la anterior subiendo los brazos, juntando las palmas de las manos abro los codos los ubico en el mismo plano que el resto del cuerpo.

Termino la secuencia bajando los brazos por delante del cuerpo con las palmas de las manos juntas que llegan hasta la altura del pecho. Me quedo en la postura un par de respiraciones bien profundas y vuelvo a empezar armando las posturas del otro lado, subiendo la otra pierna.

Segunda serie de equilibrio: comenzamos de pie.

Adelantamos una pierna

Flexiono la pierna que está adelante, la de atrás estirada, subo los brazos juntando las palmas.

Me inclino hacia adelante desde la cadera, subiendo la pierna que estaba atrás. trato de quedar con los brazos, la cabeza, la espalda y la pierna en una misma línea. La pierna de abajo, que nos sostiene puede estar estirada o con la rodilla flexionada según lo requiera el equilibrio. Me quedo en la postura respirando bien profundo llevando el aire hacia la parte mas baja de los pulmones, tratando de mantener el mismo tiempo al inhalar, al retener el aire, al exhalar y al quedarme sin aire. Repetir la serie hacia el otro lado, comienzo adelantando la otra pierna.

Realización: Camino Cósmico Yoga Libre & El Jazmín Yoga
Participaron:
Adriana Velazco, Judith Schiebel y Natalia Di Fiore.

3 comentarios so far »

  1. 1

    Liliana said,

    Gracias por todas las fotografias! me es de gran utilidad, yo encontre este blog en google. Muchas Gracias!
    Liliana
    Paraguay

  2. 2

    alicia navarro said,

    gracias x las fotografias y explicaciones nos ayuda mucho a los q no podemos ir al gimnacio gracias mil y felicitaciones Chile…

  3. 3

    Ceci said,

    Hola. Los felicito muy completo y detallado el blog. Soy profesora de yoga y les quería hacer una consulta. ¿Que ejercicios o posturas convienen para alguien con el cuello rectificado? y en tal caso cuales, no conviene que se hagan. gracias!!!! un abrazo. Ceci.


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