Ejercicios: hombros, brazos y espalda 1.

Primera serie de ejercicios psicofísicos que se realizan combinando los movimientos con la respiración, con ellos lograremos mayor oxigenación de la sangre, calentar las articulaciones en cervicales, hombros, omóplatos y todas las vértebras de la columna, liberando a los nervios raquídeos, estimulando el sistema inmunológico.



Pueden ser practicados por personas de todas las edades, con precaución los que tengan alguna lesión específica, antes de practicar consultar con un especialista. Podemos hacerlos antes de las asanas junto con un desbloqueo de todas las articulaciones o al empezar el día ir despacio al comenzar.


1. De pie separo los pies el ancho de las caderas, inhalo elevando los brazos hacia arriba, me estiro hacia arriba con las palmas de las manos juntas y me sigo estirando subiendo en puntas de pie, mantengo el estiramiento respirando bien profundo varias veces y al desarmar bajo los brazos y los talones exhalando el aire.


2. Estiro los brazos hacia los costados a la altura de los hombros, gira un brazo hacia arriba y otro hacia abajo.
Me tomo de las manos por detrás de la espalda, llevando un brazo por arriba-atrás de la cabeza y el otro por atrás de la espalda.
Si llego a tomarme de las manos atrás, acomodo la postura con la cabeza y la espalda alineadas bien estiradas, y luego lo hago hacia el otro lado. Un lado y el otro cuantas veces quiera, inhalando cuando abro los brazos y exhalando cuando cruzan estirando por detrás.
Si no llego a tomar las manos, voy en forma dinámica girando los brazos por arriba y por detrás de la espalda varias veces tratando de llegar siempre un poco más.


3. Separo los pies paralelos el doble del ancho de las caderas, flexiono las rodillas adelantando la pelvis se acomoda la columna y la cabeza en una sola línea, subo y bajo en la flexión de rodillas para buscar el punto mas cómodo y me quedo, comienzo a girar desde los hombros hacia los costados, gira el torso hacia un lado y hacia el otro, girando también la cabeza dejando los brazos bien flojitos el movimiento nace desde los hombros.
Naturalmente y siguiendo el impulso del movimiento llevo la mano del brazo que va hacia delante arriba del hombro contrario, el otro brazo se va hacia atrás de la cintura.
Voy girando cada vez más rápido, y así nos balanceamos hacia un lado y hacia el otro dejándonos llevar por el movimiento como si fuéramos niños jugando.
Con este ejercicio descongestionamos los centros energéticos de la columna.

Para terminar giramos cada vez mas lento, hasta llegar a la quietud.
Me quedo unos instantes respirando bien profundo con la mente concentrada en sentir el aire entrar y salir del cuerpo.

Realización: Camino Cósmico Yoga Libre

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8 comentarios so far »

  1. 1

    Ivana Myszkoroski escribió,

    Buenísimos los ejercicios! Los estoy haciendo antes de comenzar el día.
    Gracias!

  2. 2

    Neibatuto escribió,

    Wepale naty esta buenisimo asi se van ya los dolores de la espalda jeje ya que duro mucho sentado en el pc y no aguanto grax por el buen aporte, buenisimo.

    Saludos

  3. 3

    cyntia escribió,

    gracias por los ejerciciosss muy buenosss y sencillos

  4. 4

    rouse escribió,

    espero k estos ejersicios sirva
    x k luego
    es puro choro
    pero bueno
    bye

  5. 5

    gerardom escribió,

    Estos ejercicios son los mas poderosos y sencillos que ninguno otro. gracias por aportar algo bueno a toda la gente.

  6. 6

    aurora escribió,

    hola yo sufro de dolor lumbar espalda y hombros pero pondre empeño para seguir estos ejercicios q empeze a practicarlos pero estoy segura q mejorare
    seguire estos ejercicios con cuidado muchas gracias x darnos la oportunidad de realizar estos ejercicios psicofisicos

  7. 7

    hilda escribió,

    Hola.

    Que bueno los ejercicios, son formidables.
    Seguiré prácticandoles todo los días.
    Gracias
    Hilda.

  8. 8

    adriana escribió,

    buenisima la forma en que ilustra los ejercicios x favor ponga para adelgazar y algunas posiciones de yoga para este mismo fin o poderia recomendarme algunos videos, vivo en monterrey, nuevo leon .mexico. gracias


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